Cómo hacer vendajes

En una próxima sesión el alumnado de 3º va a practicar sencillos vendajes para las lesiones más típicas, los esguinces de tobillo, de muñeca, los dedos para el baloncesto o el voleibol. Para ello nos vamos a apoyar en unos tutoriales como los siguientes y el día que lo practiquemos deben traer las vendas o esparadrapos a clase.

Esguince o torcedura de tobillo - 7 errores que no debes cometer en su tratamiento

Vendaje funcional para esguince de tobillo

Esguince de rodilla

Esguince de dedos

Vendaje para esguince de muñeca e inflamaciones de muñeca

Los hábitos saludables en 2º de ESO

En este tema nos vamos a centrar principalmente en los hábitos nutricionales, pero haremos una pasada por otro tipo de hábitos como los deportivos, higiénicos y posturales.
Además tendremos que saber qué significa saludable, es decir, qué es la salud, para ello recomiendo el visionado de alguno de los vídeos enlazados en la parte derecha de mi blog, mi favorito es "What the health", por ser el primero de todos los que vi y que me hicieron reflexionar sobre el estilo de alimentación que llevamos.

Los alumnos y alumnas de 2º ESO y PMAR1 van a realizar un mural de investigación sobre estos hábitos.

Mural de hábitos saludables 2ºB

Mural de hábitos saludables 2º A

Primeros Auxilios

Más vale prevenir que curar, pero cuando haya que curar tendremos que saber lo que tenemos que hacer, para eso en la sesión sobre primeros auxilios realizaremos una actividad práctica que completaremos con información teórica de los siguientes enlaces.

GUÍA DE PRIMEROS AUXILIOS DE CRUZ ROJA. Ver un vídeo después de otro.

GUÍA SOPORTE VITAL BÁSICO

HEMORRAGIAS. Cinfasalud

Recreación con patines en 1º ESO

Durante el mes de diciembre el alumnado de 1º de Eso realizará durante cuatro sesiones actividades recreativas con patines.
Las sesiones, dependiendo del nivel que tengan, estarán en progresión de la siguiente forma:
1- Toma de contacto, iniciación al equilibrio sobre ruedas, progresión en ejercicios básicos sobre los patines y pasos básicos y deslizamientos.
2. Habilidades básicas sobre patines
3. Hockey sobre patines.
4. Coreografía con patines.

Para ello, vamos a ver unos vídeos tutoriales sobre iniciación al patinaje.
Ullesportiu

Recordad que hay que usar protecciones!

Unidad didáctica "Salud y lesiones" 3º ESO

Tras una sesión de presentación de los tipos de lesiones según el tejido donde se produce y que clasificamos en lesiones musculares, tendinosas, óseas y ligamentosas, los alumnos y alumnas han buscado información y ampliado sus conocimientos con la realización de un mural por clase de "Las lesiones" que pueden ver en la pestaña de 3ºESO.

La siguiente sesión de este tema va a consistir en aprender diferentes técnicas para hacer masajes de forma básica, siguiendo unas nociones como las que se explican en estos enlaces:
WikiHow
Fisiostar
FisioterapiaOnLine

Para dar masajes es imprescindible tener unos conocimientos en anatomía, saber qué musculo estamos masajeando y en qué sentido están colocadas sus fibras para poder seguir el sentido de las mismas. Para ello vamos a repasar el mapa de los músculos del cuerpo humano en los siguientes enlaces:
Músculos del cuerpo humano
Ser Humano

Y ahora, a practicar con cuidado.

Trabajos de grupos en murales colaborativos

Ya están abiertos al público los trabajos realizados en los murales de padlet.com sobre condición física que han realizado el alumnado de 2º y 3º de ESO, salvo 2ºA que aún permanece privado por haber un número elevado de alumnado que no ha contribuido a su realización y que tendrán de plazo hasta el viernes 1 de diciembre para colaborar en él.

Los pueden ver pinchando en la pestaña del curso correspondiente, el alumnado de segundo ha creado un mural de condición física en general entre los miembros de la clase. En tercero, el trabajo ha sido grupal, repartiendo cada capacidad física básica en pequeño grupo y haciendo una presentación en clase.

Pruebas de condición física pendientes de hacer

Los alumnos y alumnas que tengan alguna prueba por hacer de las realizadas por su grupo clase en el tema de condición física, las irán realizando en los diferentes recreos de tal forma:
- Miércoles 22 de noviembre:
1º recreo: salto de longitud pies juntos, flexibilidad y test de Ruffier
2º recreo: abdominales en 30" y lanzamiento de balón.
- Viernes 23 noviembre:
1º recreo: Velocidad 5x10 y 30m

Las personas que tengan el test de Cooper pendiente de hacer que se pongan en contacto conmigo, para ver cuántos son y las posibilidades de hacerlo en otro horario diferente al del recreo.

Recordatorios. 
Los resultados de los test los debéis tener escritos en vuestro cuaderno diario.
Mirad en vuestros perfiles de endomondo, para que aceptéis mi solicitud de amistad para que pueda acceder a vuestro resultado en el test de Cooper. Si no os ha llegado la solicitud de amistad, agregadme vosotros, en amigos el símbolo de amigos+, agregar por email y ponéis mi correo electrónico que veréis en este mismo blog debajo de las entradas.
Los cuadernos los recogeré en breve, a medida que vaya pudiendo, entre finales de esta semana y la que viene.

Vamossss!!!!

Seguimos con el test de Cooper

La semana del 6 al 10 de noviembre realizarán el test de Cooper los siguientes cursos:
- Martes 7 de noviembre, 1ºA,
- Miércoles 8 de noviembre, 1ºB, 2ºA, 2ºB y 3ºA.

Podéis instalar la aplicación de endomondo o runtastic, según queráis, a través de las dos podré acceder a vuestro entrenamiento.

Recordad que no se debe parar, poneos música motivadora y no os paréis porque se pare un compañero/a, ese debe ser el reto, acabar los 12 minutos sin parar, sino se desvirtúa la prueba.

Una vez acabada la prueba tenéis que calcular el VO2max, es decir la cantidad de oxígeno que tu corazón es capaz de mandar a la musculatura en un minuto.

Distancia recorrida - 504=                ml/kg/ minuto.  El dato que te sale lo multiplicas por tu peso.
                45

ejemplo de alumno de 4º ESO

Si te es imposible llevar móvil y lo hacemos de la manera rudimentaria o tradicional, que sepas que una vuelta a la manzana de casas paralela al instituto son 380 metros, solo hay que saber las vueltas que das y donde acabas para calcular los metros hasta el lugar donde te has parado, puedes hacerlo recordando el número de la calle o qué había al lado justo cuando tocó el minuto 12. Así me indicas por ejemplo, "dí 4 vueltas y cuando estaba dando la quinta me paré en el número 8 de la calle", y así ya puedo yo calcular tu distancia.

Sobre el uso del cuaderno en EF

Educación Física es una materia eminentemente práctica, pero el currículo de la misma, desde la LOGSE ha incorporado objetivos y contenidos conceptuales (saberes), junto a actitudes, por lo que los profesionales de la Educación Física debemos enseñar en una triple dimensión, teórica-práctica y actitudinal. Igualmente a la hora de evaluar debemos evaluar los tres ámbitos.

En mi metodología incluyo el uso del cuaderno cómo método de relación y aproximación de las dimensiones nombradas.

Con el uso adecuado del cuaderno se cumplen unos objetivos tales como:

- Prestar más atención a la clase práctica, por tanto son más conscientes de lo que hacen y por qué lo hacen.

- Propiciar la reflexión y el análisis, así cumplimos con el principio pedagógico del entrenamiento de "participación activa y consciente".

- Recopilar los juegos y actividades practicados durante el curso.

- Trabajar la expresión escrita y la expresión plástica, cumpliendo con los elementos transversales.

- Fomentar la interdisciplinariedad, (lengua y EPV).
- Desarrollar las Competencias Clave.

¿Pero cómo deben utilizarlo para que finalmente se consigan esos objetivos que me he marcado?

El alumnado tiene que estar atento en clase para saber lo que hace y por qué lo hace, ya que yo explico y hablo mientras hacemos las cosas, y "no sólo hablo para las paredes".

Cada día que haya tenido EF tiene escribir a modo de diario lo siguiente: fecha, actividades realizadas; o bien nombradas todas y explicada una (cómo mínimo) o explicar todo lo que se ha hecho, si hay circuitos explicar las estaciones; hacer algún dibujo o esquema de algo realizado en la clase, además de lo realizado hay que hacer alguna reflexión sobre qué he aprendido o para qué se supone que hacíamos lo que hicimos, es decir qué objetivo tenía hacer lo hecho, si he aprendido algo o no y por último la parte emocional, cómo me he sentido haciéndolo o si ha pasado algo concreto en la clase y cómo se ha solucionado, en decir, un anecdotario-emocionario.

Por tanto creo que el alumnado debería escribir como mínimo una cara de un hoja del cuaderno por sesión.

Ejemplo de cuaderno de un alumno de 3º de primaria

Todo lo que no se acoja a lo aquí expuesto no tendrá validez a la hora de puntuar en la calificación.

Como no voy a dar unos apuntes o temas teóricos que memorizar ni examinarte, el esfuerzo que te pido es diario, de esta manera me aseguro cumplir con los objetivos marcados.

El valor que le doy al diario son dos puntos sobre diez, pero si no lo tienes no podrás sumar el resto que ya están explicados en la columna de la derecha en "EVALUACIÓN".

Además, en el cuaderno tienen que estar registrados las actividades que mande en los diferentes temas, que tendrán un valor de un punto sobre diez, teniendo ya la suma total de 3 puntos en el cuaderno.

El no realizarlo incluye que la nota de tu actitud empeore, porque el negarse a hacer una tarea implica actitud negativa y esta parte te recuerdo que también son 3 puntos.

Aprobar EF debería ser muy fácil, con llevar el cuaderno al día y hacer lo que te mandan, aunque tu estado físico sea desastroso, por lo tanto no podré entender que aún sabiendo qué tienes que hacer para aprobar (no digo ya sacar mejores calificaciones), no lo hagas porque no quieras escribir en el cuaderno ni molestarte en atender a los porqués de las sesiones, entonces ahí ya sabes el resultado de tus acciones, (en este caso no acciones), el suspenso.

Con esta entrada quiero decir, que avisando a principio de curso y colgando los criterios de evaluación en la columna de la derecha, avisando a final de octubre tras la primera recogida de cuadernos y quedando aún más de un mes para la evaluación, no puede nadie decir que no sabía de lo que iba a la cosa, que a mí por pesada no me gana nadie, y la que avisa no es traidora.

A trabajar!

Test de Cooper, resistencia y APPs.

La próxima semana vamos a realizar el Test de Cooper en los distintos cursos de la ESO, cada cuál a su ritmo, la única premisa es correr doce minutos sin parar. Al alumnado de 1º y 2º después de 8 minutos los puedo dejar que combinen carrera y caminata, pero le influirá en la distancia a recorrer y dará peores resultados en el VO2max, que es lo que nos estamos midiendo, la capacidad de transportar el oxígeno que tiene el sistema cardiorespiratorio a la musculatura.
Por lo tanto os comento lo siguiente:

- Vamos a instalar cada uno/a en su móvil una App que nos permita medir la distancia recorrida para luego realizar una serie de cálculos. La aplicación Endomondo Correr&Ciclismo nos permite hacer un grupo de amigos y animar incluso mientras están realizando la actividad, a mí me servirá para poder acceder a vuestros resultados y entrenamientos, por lo que os ruego que al menos la tengáis instalada el día del test y ya luego si no os interesa la desinstaléis.
Cuando os registréis hacedlo con un correo de gmail, que luego me daréis para poder localizaros.
El enlace es el siguiente para android. Endomondo

En clase un día dedicaremos diez minutos a ver algunas cosas básicas de esta aplicación desde la pizarra digital.
Os recomiendo que para la realización de la prueba traigáis música motivante en el móvil y los cascos para intentar que los doce minutos se pasen de la manera más amena posible, correr con música que nos gusta siempre nos ayudará a venirnos arriba y darlo todo.
El día de la prueba venid con un pantalón de chándal que tenga bolsillos con cremallera para guardar el móvil, o si tenéis brazalete de plástico donde guardarlo y llevarlo atado al brazo pues es otra opción, lo que sea (y sea seguro, es decir con cremallera) menos llevarlo en la mano...

- Los móviles los recogerá el delegado a primera hora en una caja y me los entregará para que queden a mi recaudo, a la hora de EF los entrego, los usamos y se vuelven a guardar hasta última hora que se los devuelva. Tendrá que tener el nombre puesto.

Aquellos que no hayan entregado la autorización para salir del centro se quedarán con el/la profesor/a de guardia haciendo un trabajo y con sanción correspondiente en el apartado de la práctica y la actitud en la práctica, influyendo en una bajada de nota.

Para cualquier duda coméntame por aquí o búscame en los recreos.

El azúcar, la cocacola y lo que la publicidad no te cuenta. Decide con consciencia.

Es sabido mi lucha contra la cocacola, no entendiendo que en un centro educativo se pueda acceder a ella, pero siendo la libre elección de cada uno/a y su inteligencia lo que le lleve a esa decisión. 

Aquí os dejo un enlace a una entrada que explica muy bien que la cocacola tiene el mismo efecto que cualquier otra droga, te da un subidón y luego un bajón, dejando a tu cuerpo cada vez más enganchado.

Todo esto sucede en los 60 minutos siguientes a beberte una lata de cocacola

Y ya si hablamos del azúcar... para los que no entendáis mi preocupación sobre el excesivo consumo de azúcar os digo, entre otras cosas, que tomamos (yo ya no), más de 4 veces la cantidad de azúcar diaria recomendada por la OMS y que hace poco pensaron que aún así era mucha y la iba a reducir, (no recuerdo en qué quedó la cosa). El azúcar acidifica el cuerpo, y en un cuerpo ácido el cáncer se expande muy bien, lo contrario que pasa en un cuerpo alcalino, que NO. Por otro lado, para que tu cuerpo separe una molécula de sacarosa (fructosa+ glucosa) en los dos monosacáridos que lo componen, necesita una molécula de calcio y otra de vitamina B1, pero eso no te lo cuenta nadie, (bueno, yo te lo estoy contando ahora). Así que si te crees que te estás nutriendo tomando mucho calcio para tus huesos y tus músculos, hartándote de lácteos (que esto es otro asunto a tratar), no te está sirviendo de nada, porque cada vaso de leche que te tomas lo estropeas con esa cocacola...

Conclusión: 

Cada vez hay más osteoporosis (huesos porosos) y no sabemos por qué, pero nos ponemos de dulces hasta las cejas, luego dice mi madre un refrán "El que por su gusto muere, hasta la muerte le sabe" y "el que avisa no es traidor". 

Cada vez hay más casos de cáncer, se prevé que en los próximos 20 años aumente un 70% el número de personas afectadas, pero me repito, en este caso, "la que avisa no es traidora" 

Aún así, sigue bebiendo cocacola por un tubo, comiendo comida prefabricada, que utiliza el azúcar como conservante, bollería industrial, y azúcar, azúcar y más azúcar, que no pasa nada, dentro de 20 años, si tenemos la suerte de no estar en ese 70%, me paso por aquí y me lo contáis. Mientras intentaremos hacer de la vida un lugar estupendo donde disfrutar del cuerpo sano, de la naturaleza, los paisajes, el aire puro, los bañitos en el pantano, los paseitos en bici, las charlas de amigos, una puesta de sol, los abrazos de los seres queridos, las recetas de cocina sana, un buen espectáculo, del trabajo del día a día y vivir el aquí y el ahora. CARPE DIEM.

La importancia del calentamiento

Esta semana comenzamos en todos los cursos, cada uno a su nivel, el tema del calentamiento.

Es muy importante como hábito deportivo saludable, pues si no lo incorporamos como hábito, no nos acostumbramos a realizarlo en los distintos ámbitos donde vayamos a practicar deporte, ya sea escolar, en un club deportivo o con amigos/as.

Para mí, el objetivo más importante es el de prevención de lesiones, de tal forma nuestro cuerpo agradecerá a la larga el buen trato que le demos.

Cada uno de los cursos tiene sus apuntes correspondientes pinchando en la pestaña de su curso.

El calentamiento, como sabemos, tiene distintas partes, una de ellas es la del estiramiento. Este contenido nos obliga a conocer los nombres de los músculos más importantes del cuerpo y cómo estirarlos, ya que un músculo bien estirado podrá realizar después más tensión (fuerza) al contraerse.

Aquí os pongo unas imágenes de una serie de estiramientos, no siempre tendremos que estirarlos todos, pero sí los grandes grupos musculares y los más relacionados con la tarea que se realice en la parte central de la sesión.

Para ampliar tus conocimientos sobre "El calentamiento" pincha aquí

Aspectos relacionados con el aseo personal tras la sesión de EF

En nuestra materia es obligatorio en todos los cursos el uso de una bolsa de aseo. El objetivo es fomentar los hábitos de higiene deportiva relacionados con la salud pero también con la convivencia.

Es cierto que dejarnos el sudor en la piel puede provocar enfermedades de la piel, sobre todo si tenemos los poros sucios de antemano, pero además, en la adolescencia, donde las hormonas están en pleno proceso de ebullición, el olor corporal que deja el sudor tras la clase de EF, es ya considerable.
Por tanto, no tenemos que sufrirlo en el aula el resto del día tras una sesión de EF.

Las normas de EF dicen muy claro que es necesario el uso de un neceser, pero ¿qué tiene que
contener ese neceser y cómo uso el tiempo del aseo?

El tiempo del aseo es para: lavarse la zona superior: axilas y pecho, la cara y las manos e incluso depende de la temporada, los brazos; secarse, usar un desodorante y cambiarse de camiseta a una que esté limpia y seca.
En la bolsa de aseo hay que tener: jabón, toalla mediana, desodorante y camiseta limpia, Además, para los/as que tengáis el pelo más largo, un peine o cepillo. Unos pañuelos también estaría bien que llevéis.

Para el apartado del desodorante voy a dar unas recomendaciones que valen tanto para chicos como para chicas, mi recomendación en neutra y muy saludable.


Muchos desodorantes llevan ingredientes (sobre todo el aluminio) que últimamente se está demostrando que no son muy buenos para la salud y que son antitranspirables, por lo que no dejan que la piel transpire y se acumulan dentro unas sustancias que están relacionadas con el cáncer de mamá. Además, muchos desodorantes con olores muy fuertes, casi perfumes, lo único que hacen es enmascarar el sudor y a veces irritar la piel.
Mi recomendación es la piedra de alumbre, este mineral lo que hace es matar la bacteria que produce el mal olor, pero no te añade ningún olor encima, por lo tanto una vez que te has lavado la zona, ahora ya huele a jabón, o a limpio, encima hay que frotar esta barrita, unos 10 o 20 segundos y me pongo la camiseta.


En mi opinión, tan malo es llegar a un aula y oler el sudor, como oler una mezcla de desodorantes y colonias, cada una de un tipo, por lo que recomiendo no usar ni colonias ni desodorantes
con olores, sino que el olor sea en todo caso del jabón o de la camiseta limpia.

Este tipo de desodorantes hace unos años era más difícil de conseguir, estando en tiendas especializadas o mercados de productos naturales.
Hoy en día, las grandes empresas del sector, percatadas del enorme mercado que crean los productos "saludables, eco, bio o naturales", están incorporando a sus estantes este tipo de productos, y ya se venden en tiendas como Mercadona, Carrefour y el Corte inglés. Los precios oscilan entre los 2 y los 5 euros, pero la duración es mucho mayor, bien conservada, puede llegar a durar 3 años, con lo que la rentabilidad económica y saludable es para pensárselo.

Si os gusta mi entrada, podéis opinar, comentarla o compartirla. Gracias.

Comienzo de curso

Hoy miércoles 13 de septiembre ha tenido lugar el comienzo de curso en el IESO "Virgen de Altagracia" de Siruela (Badajoz), localidad donde este año voy a impartir clase de Educación Física al alumnado que procede tanto de la propia localidad, como de los pueblos pequeños circundantes: Garbayuela, Baterno, Tamurejo, Garlitos, Sancti Spíritus, El Risco y la vecina localidad castellano manchega de Agudo.

Espero que este año todo el mundo aprendamos mucho, yo de vosotros y vosotras y viceversa.

Os presento el blog que voy a usar este año en esta nueva etapa. En él podréis ver tanto contenidos relacionados con el área de EF; la programación de cada curso, cómo será la evaluación, y el currículo extremeño de educación y por otro lado pueden ver dos columnas debajo a la derecha, una referida a la salud y otra al deporte. Debajo de cada una hay enlaces a páginas, webs de salud natural, vídeos o libros que están enlazados para poder verse online y por otro lado federaciones deportivas donde podéis buscar información de reglamentos o elementos técnico- tácticos cuando los estemos trabajando en clase.

Comentaros que el primer día que tengamos clase, la voy a dedicar a explicar la programación de contenidos, la evaluación, el uso del cuaderno y a realizar un cuestionario de evaluación inicial. Después de eso, ¡todo irá rodado!

A medida que vayamos empezando a trabajar, iré colgando entradas con explicaciones, enlaces, vídeos o propuestas para cada curso y clasificándolas por curso en la barra de encima de las entradas.